Статьи

Как найти всего 15 минут для небольшой тренировки?

01.08.2015

Как найти всего 15 минут для небольшой тренировки? Специально для тебя - 11 полезных советов о том, как ввести тренировки в привычку.

1. Выйди из Сети. Cогласно исследованиям центра Нельсона, среднестатистический пользователь интернета проводит в социальных сетях около 7 часов в месяц. Наверняка, и ты этим «грешишь». А знаешь, что такое 7 часов в месяц? Это те самые 15 минут в день, которых тебе так не хватает.

2. Научись говорить «нет». Да, всем нам кажется, что мы все успеем, и все мы ненавидим отказывать. Но ты ведь не пробовала говорить «нет»! Попробуй. Особенно, если тебе совершенно не хочется делать то, о чем тебя просят. Кроме того, зачем тратить лишнее время?

3. Определи пик своей активности. У каждого из нас рабочая продуктивность и активность наступает в разное время суток. Попробуй перенести самые сложные задания на это время (у большинства людей – это утро, около 9 часов). Таким образом, ты справишься с поставленной задачей быстрее и эффективнее.

4. Не распыляйся. Если хватаешься сразу за несколько дел, то вряд ли сумеешь управиться хоть с одним. Составь список дел, выбери из него одно и сосредоточься на его выполнении. Сама удивишься, насколько быстрее и эффективнее пойдет процесс, когда ты будешь целиком и полностью сосредоточена на чем-то одном.

5. Не будь перфекционисткой. Делать что-либо качественно – это важно. Но не перегибай палку! Натирать до блеска плиту, если она и так чистая, или раскладывать чистое белье строго с запада на восток – лишнее. Сократи время, которое ты уделяешь своим «пунктикам» всего на 15 минут в день и займись спортом.

6. Будь решительнее. Ты даже не задумываешься, насколько много времени ты тратишь перед полками в супермаркете, колеблясь в выборе товара. Все равно решение придется принять. Выдели себе на покупки 45 минут, взвесь все «за» и «против» и прими решение. И не терзайся в сомнениях!

7. Запиши в ежедневник. Ты ведь записываешь все, что связано с работой? Все, что есть в ежедневнике, требует твоего внимания и времени, так же, как и тренировки. Вот и добавь их к своему расписанию наравне с деловыми встречами и заданиями.

8. Пользуйся таймером. Некоторые вещи настолько затягивают, что, казалось, ты решила уделить им всего пару минут, а они затянулись на пару часов. Заведи себе таймер, чтобы не терять столь драгоценное время.

9. Делай звонки. Конечно, электронная почта и СМС экономят время, но на переписку в 15 писем ты потратишь куда больше времени, чем на 40-секундный телефонный звонок. Как только ты видишь, что процесс затягивается, звони.

10. Клади все на свои места. Ищешь по 10 минут ключи от квартиры? Купи себе крючок для ключей, прибей и вешай их всегда на него. Просто? Еще бы.

11. Встань раньше на 15 минут. Даже самые страшные «совы» могут поставить будильник на 15 минут раньше. А в конце дня у тебя появится те самые 15 минут на тренировку.